75kg dieta

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo wąski chwyt 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 75kg x 6 5. Pompki na poręczach 4s x 10p - ciężar ciała 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu 3s x 12p +brzuch +40minut aerobów po treningu siłowym (przed [...]

[...] 11x9 / 11x12 12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2 12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / 12x12 12szt+11kg x3 / 12+10kg x6 / 12+7kg x9 / 12+6kg x11 12szt+13,75kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11 4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej 30x12 / 35x9 / 40x6 / 45x3 35x12 / 40x9 / 45x5 / 50x3 37,5x12 / [...]

[...] 11x9 / 11x12 12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2 12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / 12x12 12szt+11kg x3 / 12+10kg x6 / 12+7kg x9 / 12+6kg x11 12szt+13,75kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11 12szt+15kg x3 / 12+12,5kg x6 / 12+10kg x9 / 12+7,5kg x11 4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej 30x12 / 35x9 [...]

[...] / 6x 22kg + 4x 47,5kg 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg T2: 12x 50kg / 9x 60kg / 7x 70kg / 7x70kg T3: 12x 55kg / 9x 65kg / 7x 75kg / 70kg T4: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 72,5kg T5: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 75kg Dziś wiosło super poszło. Robiłem trochę inaczej niż zwykle i [...]

[...] / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 11x64kg / 10x74kg / 10x74kg / 8x78kg + drop 3.Wiosłowanie hantlą 12x22kg / 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg + drop 4. Martwy ciąg 8x75kg / 8x80kg / 7x84kg / 5x91kg Co do treningu do momentu martwego szedł bardzo fajnie. Co do podciągania to chciałbym aby ktoś je skorygował, próbowalem robić tak jak radzi [...]

[...] najtrudniejsze ćwiczenie jakie tylko może być. :-D Aż mi się przypomniały czasy, kiedy robiłam po 10 serii :)) :)) :)) 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy R: 15*75kg/ 10*95kg 15*130kg/ 14*135kg/ 12*140kg/ 10*145kg 13*130kg/ 10*135kg/ 9*135kg Gdy zaczynałam ćwiczyć ze suwnicą płakałam przy 75kg, teraz to dla mnie rozgrzewka ;-) Ale [...]

[...] zjadłam sie bulkami z nutella i tka była moja dieta praktycznie same wegle proste makabra jak sobie teraz pomysle co ja jadłamwazyłam wtedy cos przeszło70 kilo czasem do 75kg.Po ciazy były diety najpierw sama sobie ograniczałam kalorie jadałm to na co miałam ochotę nawet słodycze czyli to co wczesniej tylko ,by zmiescic sie najpierw w 1500kcl [...]

23.03.09 Kolejny trening: Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie na skosie 40kg/12, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/6, 75kg/1(dwa ostatnie z asysyta). Wyciskanie na plaskiej 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/6, 75/6, 75kg/6(dwa ostatnie z asysta), 80kg/3 (dwa ostatnie z asysta). Rozpietki na plaskiej 9kg/12, 11kg/10/2 Tric: Francuz, 19kg/12, 25kg/10/2 Tu w [...]

[...] herbata zwykła x2, woda SUPLEMENTY - vit D - pre-workout xplode TRENING SIŁOWY DZIEŃ 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 22.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 3.5kg) & 15x (2*3.75kg) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 22.10 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & [...]

[...] zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) 25x 25kg/ 25x 27,3/ 25x 32kg/ 25x 32kg (smith zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) - 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 7. [...]

[...] pokazał 23 tys. kroków. Po pracy trening PUSH 2. TRENING PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 102,5kg x 8, 92,5kg x 10 2. Hammer na górę klatki 62,5kg na stronę x 7, 53,75kg x 11 i pół 3. Hammer shoulder press 53,75kg na stronę x 8, 56,25kg x 7 i pół 4. Wycisko-rozpiętki na ławce skośnej 30kg x 12, 32,5kg x 11 5. Wznosy do boku siedząc na [...]

[...] porcje przedtreningową BCAA bo mi się niestety kończy Suple przed treningiem: Zestaw potreningowy- Perfect Whey + CM3 + rodzynki Posiłek nr 5: Wyciskanie na skosie w dół 75kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=32MHZ-S4syk SS Biceps 21kg x15- wersja UPDATE. Przy tym podciąganiu chyba powinienem trochę bardziej ciągnąć po brzuchu, ale ta też [...]

[...] - Dziewczyna mnie wyciągnęła, a Jej to ja odmówić nie umiem Musiałem sobie jakoś humor poprawić po tym hvjowym treningu Ale spoko - pół pizzy i to na cienkim cieście Przysiad z podwójnym dnem 75kg x10- jakoś dziwnie to dla mnie wygląda http://www.youtube.com/watch?v=Q0o7z6NXnA4 Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-10 13:30:06

[...] + 1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 3x27kg + 1x23,5kg) SS Biceps: 3ss x 10powt x 27kg + 1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) SS Barki: 1ss x 10powt x 18,75kg + 3ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio brak, wcześniej 4x14,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 35kg (poprzednio brak, teraz zmiana) Po treningu 15 minut na rowerku. [...]

[...] 6x 70kg 6x ~110kg 6x ~110kg 6x ~110kg 6x ~110kg Podciąganie na drążku 8x 8x 8x wiosło sztangą 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 30kg Szrugsy 12x 75kg 12x 75kg 12x 75kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Tak w sam raz *Lekko ;o *No, w końcu trochę poczułem plecy po tym *Lekko *W miarę [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą: 27kg*12_____29,5kg*10_____29,5kg*8 2."Młotki": 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:56 Powiem tylko tyle: Pompy na treningach nie ma, ale za to siła i masa idą ładnie. Co trening dokłądam troszkę do każdej serii [...]

[...] ramion ze sztangą (gryf prosty): 27kg*12_____29,5kg*10_____29,5kg*8 2. Młotki: 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:45 Siła poszła we wszystkim ogólnie. Najlepiej poszło na plecy, wziałem więcej w martwym, więcej na wyciagu i więcej na [...]

[...] 10g po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 50kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/80kg/85kg - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s - nie wiem ile to jest - Push Press 3s - 40kg/40kg/40kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 80kg/90kg/100kg/110kg - [...]

[...] ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 4s - 25kg/30kg/30kg/30kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 75kg/95kg/105kg - Push Press 4s - 40kg/50kg/55kg/60kg - Przysiady ze sztangą na barkach 4s - 110kg/130kg/140kg/150kg - Uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 2s - [...]

[...] 8.11.2016 DT TRENING: 16:00 Good morning 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 55kg Front squat 5x 20kg, 5x 30kg, 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 40kg Back squat: 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 75kg, 5x 75kg, 5x 75kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 3x 110kg, 2x 110kg, 5x 100kg Standing barbell shoulder press: 5x 40kg, 5x 40kg, 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 50kg High pull: [...]